Vorstellung meiner Person und meines Hobbys Kraftdreikampf
Vorstellung Wettkampfbank für den Kraftdreikampf
In diesem Video möchte ich, euch meine Technik Bankdrücken näherbringen
Mein Vorbereitungstraining für die Deutsche Meisterschaft 2016 bei der German Powerlifting Union. Max. Tag 1 fürs Kreuzheben
Mein Vorbereitungstraining für die Deutsche Meisterschaft 2016 bei der German Powerlifting Union. Max. Tag 2 fürs Bankdrücken
Mein Vorbereitungstraining für die Deutsche Meisterschaft 2016 bei der German Powerlifting Union. Max. Tag 2 fürs Bankdrücken
Mein Vorbereitungstraining für die Deutsche Meisterschaft 2016 bei der German Powerlifting Union. Dyn. Kraft Tag 4 - Bankdrücken
Mein Bankdrücktrainingstag 1 für die Vorbereitung des Wettkampfes mit der Deutschen Nationalmannschaft der "German Police & Fire Sports Federation e.V." auf der FIBO 2016.
Mein Bankdrücktrainingstag 2 für die Vorbereitung des Wettkampfes mit der Deutschen Nationalmannschaft der "German Police & Fire Sports Federation e.V." auf der FIBO 2016.
.Mein Bankdrücktrainingstag 3 für die Vorbereitung des Wettkampfes mit der Deutschen Nationalmannschaft der "German Police & Fire Sports Federation e.V." auf der FIBO 2016.
Mein Bankdrücktrainingstag 4 für die Vorbereitung des Wettkampfes mit der Deutschen Nationalmannschaft der "German Police & Fire Sports Federation e.V." auf der FIBO 2016.
Mein Bankdrücktrainingstag 5 für die Vorbereitung des Wettkampfes mit der Deutschen Nationalmannschaft der "German Police & Fire Sports Federation e.V." auf der FIBO 2016.
Mein Versuch mit 140 kg im Studio 06 Euskirchen.
Overload mit 150 kg im Studio 06 Euskirchen.
Vorbereitung zur DM 2018 im Kraftdreikampf. Kniebeugetag 1-3 Woche Gewichtsklasse: 75 - 82,5 kg Altersklasse: Teen 1 14-15 Jahre
Vorbereitung zur DM 2018 im Kraftdreikampf. Bankdrücktag 1-3 Woche Gewichtsklasse: 75 - 82,5 kg Altersklasse: Teen 1 14-15 Jahre
Vorbereitung zur DM 2018 im Kraftdreikampf. Kreuzhebetag 1-3 Woche Gewichtsklasse: 75 - 82,5 kg Altersklasse: Teen 1 14-15 Jahre
Vorbereitung zur DM 2018 im Kraftdreikampf. Kniebeugetag 4-6 Woche Gewichtsklasse: 75 - 82,5 kg Altersklasse: Teen 1 14-15 Jahre
Vorbereitung zur DM 2018 im Kraftdreikampf. Bankdrücktag 4-6 Woche Gewichtsklasse: 75 - 82,5 kg Altersklasse: Teen 1 14-15 Jahre
Vorbereitung zur DM 2018 im Kraftdreikampf. Kreuzhebetag 4-6 Woche Gewichtsklasse: 75 - 82,5 kg Altersklasse: Teen 1 14-15 Jahre
Vorbereitung zur DM 2018 im Kraftdreikampf. Kniebeugetag 7-8 Woche Gewichtsklasse: 75 - 82,5 kg Altersklasse: Teen 1 14-15 Jahre
Vorbereitung zur DM 2018 im Kraftdreikampf. Bankdrücktag 7-8 Woche Gewichtsklasse: 75 - 82,5 kg Altersklasse: Teen 1 14-15 Jahre
Vorbereitung zur DM 2018 im Kraftdreikampf. Kreuzhebetag 7-8 Woche Gewichtsklasse: 75 - 82,5 kg Altersklasse: Teen 1 14-15 Jahre
m Wettkampfdurchgang schaffte Calvin folgende Leistung: Kniebeuge: 100 kg (Deutscher Rekord der German Powerlifting Union) Bankdrücken: 62,5 kg (Deutscher Rekord der German Powerlifting Union) Kreuzheben: 105 kg (Deutscher-, Europa- & Weltrekord der GPU & World Powerlifting Union) Gesamt: 267,5 kg (Deutscher-, Europa- & Weltrekord der GPU & World Powerlifting Union)
Vorbereitung zur DM 2018 im KDK in Kreuzau im Verband der GPU. Heutiges Training "Kniebeugetag" in der Woche 1 - 3.
Trainingsvorbereitung Calvin für die DM 2018 (GPU) Heute Bankdrücktag Woche 1-3 Leider ist der Calvin leicht erkältet. Für solche Fälle habe ich ein kleines Notfallprogramm. (Erklärung im Video)
Vorbereitung zur DM 2018 im KDK in Kreuzau im Verband der GPU. Heutiges Training "Kreuzhebetag" in der Woche 1 - 3. Inhalt des Trainings im Video.
Meine Bankdrückvorbereitung für die Dr. Bein Challenge auf der FIBO 2018. Ich nehme dort mit der Nationalmannschaft der "German Police & Fire Sportsfederation" in der Disziplin Bankdrücken teil. Inhalt des Trainings im Video.
Meine Bankdrückvorbereitung für die Dr. Bein Challenge auf der FIBO 2018. Ich nehme dort mit der Nationalmannschaft der "German Police & Fire Sportsfederation" in der Disziplin Bankdrücken teil. Ich trainiere hier die Hauptübungen, heute Frontdrücken nach Wendlers 5-3-1 Inhalt des Trainings im Video.
.Calvin hat Kniebeugetag und ich trainiere Beine.
Vorbereitung zur DM 2018 im KDK in Kreuzau im Verband der GPU. Heutiges Training "Banktag" in der Woche 4 - 6. Inhalt des Trainings im Video.
Vorbereitung zur DM 2018 im KDK in Kreuzau im Verband der GPU. Heutiges Training "Kreuzhebetag" in der Woche 4 - 6. Mein Sohn musste heute in Eigenregie trainieren, da ich verhindert war. Er hat einen Fehler gemacht. Die U-Übung war auf leichtes Kniebeugen ausgelegt. Er hat mittelschwer trainiert.
Vorbereitung zur DM 2018 im KDK in Kreuzau im Verband der GPU. Heutiges Training "Kniebeugetag" in der Woche 7 - 8. Und mein Training "Bank für die FIBO 2018."
Vorbereitung zur DM 2018 im KDK in Kreuzau im Verband der GPU. Heutiges Training "Bankdrücktag" in der Woche 7 - 8.
Vorbereitung zur DM 2018 im KDK in Kreuzau im Verband der GPU. Heutiges Training "Kniebeugetag" in der Woche 9. Wir sind heute auf 85 % des Maximalen hoch gefahren. Kniebeuge: 85 - 95,5 - 100 kg Bankdrücken: 47,5 - 55 - 62,5 kg Kreuzheben: 85 - 92,5 - 100 kg Dies wären in der "TEEN 1 (14-15 Jahre) - 75 kg Klasse" alles Deutsche Rekorde.
Ein guter Freund und sehr erfolgreicher Kraftdreikämpfer hat mich ein wenig gerügt und gesagt, ich solle die Nebenübungen nicht so hoch mit Gewichten durchführen. Ich solle lieber mehr Fokus auf die Technik legen, da die Wachstumsfugen noch nicht so belastet werden sollen. Ich habe mich daher zu folgendem Training entschlossen. Die Hauptübungen halte ich bei, mit weniger Gewicht, aber mit mehr Fokus auf die Technik. Als Nebenübungen nehme ich erstmals keine Übungen mit Gewichten mehr, sondern wie heute am Kniebeugetag, Ausfallschritte und Sit Up´s.
Trainingsplan Bankdrücktag 1. 10 min Allg. Erwärmung: Cardio 2.Spez. Erwärmung: Beweglichkeitstraining 3. Bankdrücken: 4x 25 Wdh. 4. Nebenübung: 100x Liegestütze & 75-100x Klimmzüge 5. Abklang: Dehnübungen
Trainingsplan Kreuzhebetag 1. 10 min Allg. Erwärmung: Cardio 2.Spez. Erwärmung: Beweglichkeitstraining 3. Kreuzheben: 4x 25 Wdh. 4. Nebenübung: 5x 10-12 Hyperextensions & 5x 12-15 Beinheben 5. Abklang: Dehnübungen
Aufwärmen 20x 20 kg 10x 47,5 kg 5x 67,5 kg 3x 87,5 kg 2x 107,5 kg 1x 127,5 kg Wettkampfversuche 1x 137,5 kg 1x 145 kg 1x 152,5 kg 1x 157,5 kg (nicht geschafft)
Ich habe heute mit Calvin für die anstehende Europameisterschaft im KDK der GPU trainiert. Heute Kniebeugetag Den Trainingsplan habe ich selber zusammen gestellt und bedacht, das die Wachstumsfugen nicht so stark belastet werden. 1. Allg. Erwärmung: 10 mib Cardio (Laufband) 2. Spez. Erwärmung: 2x 20 Kniebeuge & Beinheben 3. Hauptübung: 3x3 Kniebeuge mit 82,5 kg 4. U-Übung: 8x 3 Schnellkraft kniebeuge 5. Z-Übung: 100 Ausfallschritte 6. Z-Übung: 100-200 Sit Up´s 7. A-Übung: Griffkraft - Gripper 8. Dehnen: 2x 30 sek. Schenkelbeuger & Adduktoren 9. Technik: Griff Gewichtheber Mehr Info´s im Video
ch habe in den letzten 5 Wochen mein Trainingspensum für meine Bedürfnisse ziemlich erhöht. Weitere Info´s im Video. 1. 10 min Allg. Erwärmung / Cardio 2. 5 min Spez. Erwärmung /Beinheben und Hüft- & Schenkelbeuger 3. Hauptübung / Beinpresse 4. U-Übung / Schnellkraftdrücken 5. Z-Übung / 5x5 Kniebeuge Multipresse 6. Z-Übung / 5x5 Breite Klimmzüge 7. Z-Übung / 6x6 T-Bar Rudern 8. Z-Übung / 5x5 Kreuzheben 9. A-Übung / 2xMax Gripper 10. Dehnen / Schultern, Rücken & Oberer Rücken
ch habe heute mit Calvin für die anstehende Europameisterschaft im KDK der GPU trainiert. Heute Bankdrücktag Den Trainingsplan habe ich selber zusammen gestellt und bedacht, das die Wachstumsfugen nicht so stark belastet werden. 1. Allg. Erwärmung: 10 mib Cardio (Laufband) 2. Spez. Erwärmung: 2x 20 Arm-, Schulter- & Handgelenkkreisen 3. Hauptübung: 3x3 Bankdrücktag mit 50 kg 4. Z-Übung: 100 Liegestütze 5. Z-Übung: 75 - 100 Klimmzüge 6. Dehnen: 2x 30 sek. Schulter & Brust 7. Technik: Vorbereitung Reißen Mehr Info´s im Video
Ich habe in den letzten 5 Wochen mein Trainingspensum für meine Bedürfnisse ziemlich erhöht. Weitere Info´s im Video. 1. 10 min Allg. Erwärmung / Cardio 2. 5 min Spez. Erwärmung / Arm-, Schulter- & Handgelenkkreisen 3. Hauptübung / Bankdrücken 4. U-Übung / Bankdrücken mit Brettern 5. Z-Übung / Schrägbankdrücken Multipresse 6. Z-Übung / Trizepsstrecken mit Seil 7. Z-Übung / Einarmiges KH-Trtizepsdrücken auf dem Boden 8. A-Übung / Schulterrotatoren 10. Dehnen / Oberer Rücken, Brust & Schulter
Ich habe heute mit Calvin für die anstehende Europameisterschaft im KDK der GPU trainiert. Heute Kreuzhebetag Den Trainingsplan habe ich selber zusammen gestellt und bedacht, das die Wachstumsfugen nicht so stark belastet werden. 1. Allg. Erwärmung: 10 mib Cardio (Laufband) 2. Spez. Erwärmung: Langsames Hochdrücken Kreuzheben 3. Hauptübung: 3x3 Kreuzheben mit 92,5 kg 4. Z-Übung: 5x 10-12 Hyperextensions 5. Z-Übung: 5x 15 Beinheben im Dipständer 6. Dehnen: 2x 30 sek. Beine 7. Gripper Mehr Info´s im Video
Ich habe in den letzten 5 Wochen mein Trainingspensum für meine Bedürfnisse ziemlich erhöht. Weitere Info´s im Video. 1. 10 min Allg. Erwärmung / Cardio 2. 10 min Spez. Erwärmung / Beinheben, Hüftschwung, Kniebeuge 3. Hauptübung / Kreuzheben im Hexagon 4. U-Übung / Kniebeuge - Multipresse 5. Z-Übung / Beinstrecker 6. Z-Übung / Beinbeuger 7. Z-Übung / Wadenheben 8. Z-Übung / Breite Klimmzüge 9. Z-Übung / KH-Rudern 10. Z-Übung / KH-Überzüge 11. A-Übung / Gripper 12. Dehnen / Rücken, Bizeps & Beine
Heute hat mein Sohn Calvin und ich gemeinsam trainiert. Er Kniebeugen und ich Bankdrücken. Info´s zum Training im Video.
Vorbereitung KDK Calvin (Kniebeuge) Trainingsrekord: 130 kg Ebenfalls wäre das bei der GPU Deutscher,- Europa- & Weltrekord
Bei herumstöbern in meinem Videoarchiv gefunden. Calvin beim letzten Bankdrücktraining für die EM 2018 der GPU in Schwetzingen.
Das o.g. Video habe ich in meinem Videoarchiv gefunden.
.Ich gehe mit Calvin eine neue Trainingskonzeption durch. Das Training ist nach R. Küster aufgebaut. R. Küster war lange Jahre Kadertrainer der Junioren beim BVDK. Ein paar kleine Veränderungen habe ich vorgenommen. Die werden aber während des Trainings erläutert. Ich möchte das Trainingssystem für die "Deutsche Meisterschaft 2019" der "German Powerlifting Union e.V." zur Vorbereitung nutzen. Inhalt des Trainings (Woche 1 / 1. Tag): 1. Allgemeine & Spezielle Erwärmung 2. Zusatzübungen für die Hantelkniebeuge 3. Zusatzübungen für das Bankdrücken 4. Allgemeine Kräftigungsübungen 5. Abklang
Ruhetag, wobei leichter Ausgleichssport betrieben werden darf. Zügig laufen oder radeln.
nhalt des Trainings (Woche 1 / 3. Tag): 1. Allgemeine & Spezielle Erwärmung 2. Zusatzübungen für die Bankdrücken 3. Zusatzübungen für das Kreuzheben 4. Allgemeine Kräftigungsübungen 5. Abklang
Ruhetag, wobei leichter Ausgleichssport betrieben werden darf. Aktiv entspannen Übung: Wandern
Inhalt des Trainings (Woche 1 / 3. Tag): 1. Allgemeine & Spezielle Erwärmung 2. Zusatzübungen für das Kreuzheben 3. Zusatzübung für das Bankdrücken 4. Allgemeine Kräftigungsübungen 5. Abklang
Ruhetag, wobei leichter Ausgleichssport betrieben werden darf. Ausdauerbelastung Übung: zügig schwimmen Übung: Wasserspiele
Hier stelle ich mit Calvin die zweite Woche des Trainingsprogramm von R. Küster dar. Ab jetzt filme ich nur noch die Trainingspläne in Woche für Woche. Im Video werdet ihr bemerken, das sich das Training an manchen Tagen gleicht. Diese gleichen Trainingstage, drehe ich nicht nochmal, da sie in den ersten Wochen zu sehen sind. Sie werden trotzdem noch einmal alle erklärt. Die Neuerungen werden natürlich gefilmt.
In diesem Clip, führe ich mit Calvin ein paar Technikübungen für das KDK durch. Mit diesen Übungen kann man Kraft-, sowie Koordination für das Training der Kniebeuge und des Kreuzheben verbessern.
.Hallo Powerliftingfreunde, mein Sohn & Ich, möchten einen kleinen Weihnachtsspecial drehen. Das heißt, da wir wegen der Deutschen Meisterschaft 2019 auch an den Weihnachtstagen trainieren, drehen wir einen kleinen Special. Tag 1 - Bankdrücktag Calvin zur Vorbereitung der DM 2019 im Februar 2019 in Düsseldorf.
Mein Sohn und ich waren heute in Rheinbach und zwar im Fitnessstudio "17/7 Performance Gym" in der Industriestr. 32, 53359 Rheinbach. Wir haben dort unser Weihnachtsspecial 2 gedreht. Da das Video ziemlich lang wurde, haben wir es in drei Videos eingeteilt. Das Video enthält einig Infos über das Gym, sowie das Training. Calvin hatte heute Kniebeugetraining und ich habe Bankdrücken mit der Slingshot auf Max durchgeführt.
Mein Sohn und ich waren heute in Rheinbach und zwar im Fitnessstudio "17/7 Performance Gym" in der Industriestr. 32, 53359 Rheinbach. Wir haben dort unser Weihnachtsspecial 2 gedreht. Da das Video ziemlich lang wurde, haben wir es in drei Videos eingeteilt. Das Video enthält einig Infos über das Gym, sowie das Training. Calvin hatte heute Kniebeugetraining und ich habe Bankdrücken mit der Slingshot auf Max durchgeführt.
Mein Sohn und ich waren heute in Rheinbach und zwar im Fitnessstudio "17/7 Performance Gym" in der Industriestr. 32, 53359 Rheinbach. Wir haben dort unser Weihnachtsspecial 2 gedreht. Da das Video ziemlich lang wurde, haben wir es in drei Videos eingeteilt. Das Video enthält einig Infos über das Gym, sowie das Training. Calvin hatte heute Kniebeugetraining und ich habe Bankdrücken mit der Slingshot auf Max durchgeführt.
Leider hat mich seit fast 2. Wochen eine schlimme Angina im Griff. Ich war letzten Sonntag noch im Krankenhaus. Richtig fit bin ich immer noch nicht, trotzdem wollte ich heue sehen, wo ich stehe. KATASTROPHE !!! Mit ach und krach gerade 150 kg. Aus der Traum von 160 kg. Hoffentlich passiert mir das nicht vor den "World Police & Fire Games 2019" in China.
Heute hat Calvin das letztes schweres Training vor der Deutschen Meisterschaft der GPU am Samstag in Düsseldorf. Kniebeuge: 1. 115 kg / 2. 122,5 kg / 3. 130 kg Bankdrücken: 1. 65 kg / 2. 72,5 kg / 3. 80 kg Kreuzheben: 1. 125 kg / 2. 132,5 kg / 3. 140 kg nicht geschafft
Mein erster Trainingstag in der 12´ten Woche im Bankdrücken & Kraftzweikampf. Es ist die Vorbereitung zu den "World Police & Fire Games 2019" in Chengdu / China. Leider plagt mich eine Ellenbogenentzündung, aber da muss ich durch. Mit der Leistung bin ich noch nicht zufrieden, aber ich habe noch ca. 7 Wochen Zeit.
Mein zweiter Trainingstag in der 12´ten Woche im Bankdrücken & Kraftzweikampf. Es ist die Vorbereitung zu den "World Police & Fire Games 2019" in Chengdu / China. Leider plagt mich eine Ellenbogenentzündung, aber da muss ich durch. Mit der Leistung bin ich noch nicht zufrieden, aber ich habe noch ca. 7 Wochen Zeit
Mein dritter Trainingstag in der 12´ten Woche im Bankdrücken & Kraftzweikampf. Es ist die Vorbereitung zu den "World Police & Fire Games 2019" in Chengdu / China. Leider plagt mich eine Ellenbogenentzündung, aber da muss ich durch. Mit der Leistung bin ich noch nicht zufrieden, aber ich habe noch ca. 7 Wochen Zeit
Mein vierter Trainingstag in der 12´ten Woche im Bankdrücken & Kraftzweikampf. Es ist die Vorbereitung zu den "World Police & Fire Games 2019" in Chengdu / China. Leider plagt mich eine Ellenbogenentzündung, aber da muss ich durch. Mit der Leistung bin ich noch nicht zufrieden, aber ich habe noch ca. 7 Wochen Zeit
Vor 6 Wochen zog ich mir einen Riss in der linken Wade zu. Die Verletzung war heftig und ist bis heute nicht ganz ausgeheilt. Heute habe ich wieder locker mit dem ersten Training begonnen. Ich hoffe das ich in 2 Wochen wieder voll durchstarten kann. Tag 1 - Rücken Grüße Ingo
Calvin bereitet sich auf den Bankdrückwettbewerb "7. Erlenhof-Cup 2019" vor. Hier Tag 1 - Unterer Körper
Hier ein Auszug von unserem heutigen Vater & Sohn Training. Calvin Vorbereitung für den diesjährigen "Erlenhof-Cup". Ich führe mein zweites Training nach meiner Wadenverletzung durch.
Heute Tag 3 nach meiner Wadenverletzung. Auf dem Programm "Beintraining". Funktionierte zu 90 %, hatte leider noch ein wenig Wasser im Unterschenkel.
Calvin betreibt Hobbymäßig ein wenig Gewichtheben. Hier ein Techniktraining von uns erstellt.
ag 4 in unseren Vorbereitungen. Calvin hat sich um 5 kg im Bankdrücken gesteigert. ich hab mich genug aufgewärmt. Ab morgen geht es ran.
Da seit Wochen die Vereine & Gym´s wegen der Corona-Krise geschlossen haben, trainieren wir seitdem Zuhause. Vor ein paar Tagen haben wir uns ein kleines Home-Gym eingerichtet. Heute hat Calvin folgendes Training durchgeführt: Allg. Erw. - 10 min Ergometer Spez. Erw. - 4x 2 min Seilspringen im Wechsel mit Schattenboxen GPP-Training - 4x Knie-Hebel-Lauf - 4x Sprinten - 4x 10 Wechselsprünge Technik Gewichtheben - Reißen lernen Abklang - 10 min Dehnen Ich möchte anmerken, das Calvin das "Gewichtheben", nicht wie den "Kraftdreikampf" Vereins- & Wettkampfmäßig betreibt. Aber in seinen Trainingsplänen für die KDK-Wettkämpfe, kommen schon manchmal auch ein paar Übungen aus dem Gewichtheben als Nebenübungen dazu.
Wir befinden uns in der zweiten Woche des Coronatraining im November. Ich kann nicht verstehen das man die Sportvereine, sowie Fitnessstudios geschlossen hat. Daher müssen wir auf das Equipment zurückgreifen, das wir haben. Calvin hatte heute Kreuzhebetraining: 1. Allg. Erwärmung: 10 min Seilspringen 2. Spez. Erwärmung: Rumpfmuskeltraining - Sit-Up´s - Seitliche Sit-Up´s - Beinheben liegend 3. Hauptübung: Kreuzheben 4. U-Übung: Kreuzheben im Reißgriff 5. Z-Übung: Segmentiertes Lastheben eng 6. Z-Übung: Enge Züge 7. A-Übung: Kreuzheben mit gestreckten Beinen 8. Abklang: Statisches & Dynamisches Dehnen
Wie schon im Titel erwähnt "Hoffentlich vorerst letztes Corona-Kellertraining". Ab morgen wieder Training im Studio" Fit All in Kreuzau". Calvin und ich möchten am 31.07. - 01.08.2021 an der "Deutschen Meisterschaft im Bankdrücken, Classic RAW" beim Verband der "German Powerlifting Union" teilnehmen. Wir liegen im Training ein wenig hinter unseren Leistungen, aber wir geben uns Mühe dies durch das Training im Studio/Verein wieder einzuholen.
Hier war ich mit Calvin im "Studio Murgtal" in Gaggenau, wo Calvins Berufsschule ist. Noch ein echtes Hardcore Studio.
Hier war ich mit Calvin im "Studio Murgtal" in Gaggenau, wo Calvins Berufsschule ist. Noch ein echtes Hardcore Studio.
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